有一句话叫作“千寒易去，一湿难除”，湿邪是拖垮身体的“隐形黑手”，停在脾胃就腹胀没胃口，堵在经络就浑身发沉，积在皮肤就出油长痘，混着寒气还会变成更难调的寒湿。

末伏是全年借天阳排湿的最后窗口期。此时天地阳气最盛，人体毛孔张开、气血运行最快，抓住这最后几天祛湿，相当于给身体做一次“深度大扫除”，逼出体内的湿与浊。

拍通3个“身体排污口”
 

1. 拍委中穴——腰背腿的“排湿开关”

位置：膝盖后面腘窝的正中点。

做法：坐着伸直腿，用空拳或掌根由轻到重拍打，每次5分钟，拍到局部发红发热、微微酸胀就好。这是膀胱经上的重要“排污口”，常拍能疏通腰背和腿部的湿浊，缓解腰沉、腿酸、下肢水肿。

2. 拍曲池穴——脸上的“控油开关”

位置：手肘弯曲时，肘窝外侧的凹陷处。

做法：屈肘，用另一只手的掌心拍打肘窝位置，力度要渗透到小臂有点发麻，每侧拍5分钟。能清泄皮肤湿热，改善脸出油、冒痘、长湿疹的问题，帮身体把浊气往外排。

3. 拍阴陵泉——脾胃的“祛湿总开关”

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘的凹陷里。

做法：坐着屈膝90度，用手掌或空拳垂直拍打穴位周围，持续5分钟到皮肤发热。这是脾经排湿的核心穴位，能增强脾胃运化能力，改善大便黏、小便不通畅、腿肿等问题。
 

做对3件事，逼退寒与湿
 

夏天越热，越不能贪凉、怠惰。做好这三件事，湿气悄悄退。

第一件事：饮食清淡

饮食应以清淡为主，吃饭不要过饱，少吃肥腻油炸食品和甜食，少饮酒或不饮酒，从而减轻脾胃负担，增强脾胃运化能力，避免或减少湿邪的产生。

第二件事：坚持运动

夏季室外活动、体力劳动的减少会导致阳气不振、气机不通，不利于祛湿。因此，可以适当进行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活动，促使排汗，加快代谢，振奋阳气，从而减少体内的湿气。

第三件事：起居防潮

保持居处环境的干燥和室内空气的流通，被子、褥子、衣服应经常晾晒，防止湿气的侵袭。很多年轻人为了美观而穿衣单薄，长此以往容易伤及阳气，从而影响水液运化而产生湿气。因此，日常要注意保暖，还可每天用40℃左右的热水泡脚，每次15~30分钟即可，以助长体内阳气，亦有助于减少湿气。