俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠。

　　而夜间睡眠，最应该抓住的就是子时、丑时这一段时间。

　　子时、丑时宜酣睡

　　子时：23:00-凌晨1:00

　　丑时：凌晨1:00-凌晨3:00

　　1 子时

　　很多人认为睡“子觉”是可以养肝的，其实这种认识是不全面的。

　　中医认为，一日之中子时阴气最盛，且于五行中属水主肾，此时入睡，肾气得以滋养；此时劳累，肾气必虚。

　　而心肾相通，肾水亏虚就易于出现心火旺的问题。

　　而且，子时当令的胆经是人体气机开合的枢纽，子时熟睡就是对胆经最好的照顾。

　　否则，胆汁更替不利，久之过浓形成结石。

　　此外，胆受伤容易患各种精神疾病，如抑郁、焦虑等。

　　2 丑时

　　中医认为，丑时是肝脏修复的最佳时段，旧浊血液的净化更新在肝经当令时完成。

　　若休息不好，肝脏不得修复则易引发情绪烦躁、皮肤粗糙、面色青灰、黑斑等问题。

　　此外，在半夜睡熟有助于肝胆之气舒畅条达，白天人会头脑清晰，气色红润。

　　现代社会脂肪肝、肝硬化、肝癌多发，除饮食习惯和职场压力外，熬夜也是很重要的致病因素。

　　亥时是最佳入睡时间

　　亥时：21:00-23:00

　　想要睡足“子、丑”觉，早睡是先决条件。

　　一般来说，晚上入睡太迟有两种情况：一是失眠，二是熬夜。

　　失眠可以通过医疗手段改善，熬夜则只能靠我们自己去克制。

　　对于大多数人来说，睡眠宜早，最好21点入眠，勿过22时，也就是在亥时入睡。

　　因为，自亥时（21:00）起，至丑时（凌晨3:00）止，自然界阳气潜伏，阴主静养，这是其他时间难以替代的睡眠良辰。

　　人与动植物都在白天吸收太阳能量，夜间把水谷精微转化为营血，滋生新细胞。

　　若错失此休养生息、推陈出新的时机，细胞新生赶不上消亡，人会衰老加速，杂病丛生。

　　很多人认为，虽然熬夜，但在白天补足睡眠时长就无损健康。

　　事实上，白天昏睡补觉，并不合天人相应的节奏，补觉的睡眠质量也往往远不及正常的夜间睡眠。

　　人可早起，不宜晚睡

　　对于很多需要加班熬夜的小伙伴来说，如果需要延长工作时间，其实可以将工、休时间略加对调，便可解决这一问题。

　　即21点就寝，凌晨3点开工。

　　这样既保证了在最佳睡眠时间入睡，还能“挤出”时间更高效地工作，很多古圣先贤都是这样做的哦，效果一定比熬夜赶工更好！